Magnesium is een mineraal dat een sleutelrol speelt in de werking van ons lichaam en onze hersenen. Het wordt vaak gekozen als supplement tegen vermoeidheid, maar ondersteunt ook gezonde botten, het energieniveau en de spierfunctie. Daarom duikt het op in sportdranken en producten die de elektrolytenbalans herstellen. Wie via voeding — noten, zaden en bladgroenten — voldoende magnesium binnenkrijgt, heeft in principe geen supplement nodig. Toch kiezen sommige mensen voor een aanvulling, bijvoorbeeld bij een tekort of om het algemene welzijn te ondersteunen. De juiste vorm kiezen is daarbij essentieel.
Een recente test van magnesiumsupplementen beoordeelde capsules, tabletten, drankjes, body oils en badzouten. De criteria waren prijs per aanbevolen dagelijkse dosis, het percentage van de Nutrient Reference Value (NRV) dat elk product levert, en de vraag hoe het formaat en de magnesiumvorm de opname in het lichaam beïnvloeden. Een panel testers probeerde elk product uit op gebruiksgemak, smaak en geur waar relevant. Voedingsdeskundige Kerry Torrens gaf advies over de voor- en nadelen van de verschillende vormen en de meest efficiënte toedieningswijze.
Bij de capsules kwam Prowise Magnesium Glycinate Complex 4 in 1 als beste uit de test, met een prijs van 17 pence per dagelijkse dosis. Dit complex combineert magnesiumglycinaat — vaak aanbevolen voor de slaap — met magnesiumcitraat voor de botten en om gevoelens van angst te verlichten, en magnesiummalaat dat spierspanning kan helpen verlichten. De formule levert 100 procent van de dagelijkse magnesiumbehoefte en biedt daarmee uitstekende waarde voor het geld. Andere hoog scorende capsules zijn Swallow Pro Magnesium 4 Complex (1 pond per dag) met 300 mg elementair magnesium in vier vormen, verrijkt met vitamine B6, D3 en zink, en Vitabright Magnesium Citrate (16 pence per dag) dat 118 procent van de NRV levert zonder vulstoffen. Vitabright Magnesium Glycinate (21 pence per dag) biedt 80 procent NRV in een vorm die zachter is voor een gevoelige maag. Inessa Magnesium (83 pence per dag) valt op door transparantie: 306 mg magnesium per dosis, verdeeld over bisglycinaat, marien magnesium en threonaat.
Ook tabletten werden getest. ZipVit Magnesium 500 mg is verkrijgbaar vanaf 6,99 pond, Solgar Magnesiumcitraat kost 15,60 pond en Holland & Barrett Magnesium 12,85 pond. Voor wie de voorkeur geeft aan uitwendig gebruik, zijn er body oils zoals de Magnesium Oil Spray van Holland & Barrett (11,99 pond) en de BetterYou Magnesium Oil Body Spray (7,99 pond). Badzouten ten slotte zijn er van Westlab met Magnesium Flakes Bath Soak (4,38 pond per kilo) en BetterYou Magnesium Bath Flakes (7,69 pond per kilo).
De test benadrukt dat de vorm van magnesium bepaalt waarvoor je het inzet. Glycinaat wordt vaak geassocieerd met slaap en een kalmerend effect, citraat met botgezondheid en een goede opname, malaat met spierontspanning. De dosering en het formaat — capsule, tablet, drankje of olie — spelen eveneens een rol in hoe goed het supplement wordt opgenomen. Wie overweegt magnesium te slikken, doet er goed aan eerst te kijken naar de eigen voeding en vervolgens een vorm te kiezen die past bij het beoogde doel en bij de eigen spijsvertering.
3
