Multivitaminen zijn populair als eenvoudige manier om de dagelijkse inname van vitaminen en mineralen aan te vullen, maar de samenstelling van die producten loopt sterk uiteen. Er bestaat geen standaardformule: ingrediënten, doseringen en de vormen waarin nutriënten worden aangeboden, verschillen van merk tot merk. Dat maakt het lastig om producten te vergelijken of te weten wat je precies binnenkrijgt.
Een gevarieerd en gebalanceerd eetpatroon blijft de eerste bron van essentiële nutriënten zoals vitamine D, C en K, ijzer, vezels, zink en omega-3. Nationale enquêtes wijzen er echter op dat de aanbevolen innames bij een groot deel van de bevolking niet worden gehaald. Op lange termijn kan dat een risicofactor zijn voor chronische aandoeningen, vooral bij ouderen. Een goed gekozen supplement kan dan een aanvulling zijn, al is het nooit een vervanging voor een slecht dieet.
Of suppletie zinvol is, blijft een moeilijke afweging. Sommige studies vinden geen verband tussen het gebruik van multivitaminen en betere gezondheidsuitkomsten. Een deel van de verklaring ligt in de onderzoeksopzet: studies hanteren verschillende definities van een multivitamine, werken met uiteenlopende dosissen en gebruiken formuleringen die regelmatig veranderen. Daardoor zijn resultaten moeilijk te vergelijken.
Bij een test van producten voor 2026 werden multivitaminen beoordeeld op smaak, nutriëntenprofiel, additieven, geschiktheid voor specifieke dieetwensen en prijs-kwaliteitverhouding. Daarbij werd gekeken of de opgegeven hoeveelheden per dagelijkse dosis overeenkomen met de Nutrient Reference Values (NRV's) en of de nutriënten in goed opneembare vormen aanwezig zijn. Ook overbodige toevoegingen zoals bewaarmiddelen, kunstmatige zoetstoffen of kleurstoffen werden tegen het licht gehouden.
Uit de test komen zowel premium als budgetvriendelijke opties naar voren. De Inessa Advanced multivitamin (29,99 pond, 50p per dag) biedt een brede dekking: 100 procent of meer van de aanbevolen inname voor de meeste essentiële vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, D3, E, K2, B12, jodium, selenium en zink, in goed opneembare vormen. De Swallow daily multivitamin (30 pond, 84p per dag) scoort eveneens hoog en haalt de aanbevolen dosissen voor onder meer vitamine C, D3, E, B12, zink en ijzer; het product won een Nourish Award voor zijn formulering.
Voor wie dagelijks één tablet wil, is de HealthSpan Gold A-Z multivitamin (14,44 pond, 13p per dag) een optie. Deze is geschikt voor veganisten en levert 100 procent van de NRV voor de meeste belangrijke nutriënten. Wie een beperkter budget heeft, kan kiezen voor de VitaBright Multivitamin and Mineral Tablets (19,99 pond) of de Healthspan Multivitality Pro (19,99 pond). De Centrum Advance (4,50 pond) is de voordeligste in de test.
Bij capsules zijn de Viridian High-5 (10,80 pond) en de Heights Vitals (40 pond) de uitblinkers. Voor vrouwen zijn er specifieke formules zoals de Dr Vegan Women's ProMulti (28,99 pond) en, voor vrouwen boven de 50, de Thorne Women's Multi 50+ (46,16 pond). De Higher Nature Advanced multi (16,76 pond) wordt genoemd als allrounder.
De belangrijkste les uit de test: lees het etiket aandachtig. Let op de hoeveelheid per dagelijkse dosis in verhouding tot de NRV's, op de vorm van de nutriënten voor een goede opname, en op onnodige toevoegingen. Kies een product dat past bij je dieetwensen en budget, en beschouw een multivitamine als aanvulling op een gezond eetpatroon, niet als vervanging.
3
