Wie vitamine D slikt om de donkere wintermaanden door te komen, merkt soms weinig effect. «Vaak blijkt dat het vitamine D-gehalte toch niet verandert, ondanks regelmatig gebruik», zegt farmaceut Agnieszka Dyl. Volgens haar komt dat doordat vitamine D niet op zichzelf staat: het werkt pas goed in combinatie met andere stoffen en met de juiste gewoontes.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat het lichaam ze het best opneemt wanneer er vetten in het spel zijn. Een pilletje slikken op een lege maag is dus niet ideaal. Dyl raadt aan om vitamine D steeds samen met een maaltijd te nemen waarin wat vet zit, zoals een handvol noten, een eitje, avocado of een scheutje olijfolie. Ook magnesium en vitamine K2 worden genoemd als nuttige partners: magnesium helpt bij de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm, en vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium op de juiste plaats terechtkomt, namelijk in de botten en niet in de bloedvaten.
De farmaceut benadrukt drie basisregels. Ten eerste: neem vitamine D met een vetrijke maaltijd. Ten tweede: combineer het supplement met magnesium, dat de werking ondersteunt. Ten derde: zorg voor voldoende vitamine K2, vooral als je hoge dosissen vitamine D neemt. Zonder die combinatie blijft het effect volgens Dyl vaak uit, ook al slik je trouw je capsule.
Dat vitamine D belangrijk is, staat buiten kijf. Het helpt bij de opname van calcium, ondersteunt de botten en speelt een rol in de werking van het immuunsysteem. In België is de zon tussen oktober en maart te zwak om voldoende vitamine D aan te maken. Veel mensen, vooral wie weinig buiten komt of een donkere huid heeft, hebben daarom baat bij een supplement. Maar zoals bij elk supplement geldt: meer is niet altijd beter. Een te hoge dosis kan ongewenste effecten hebben, en de juiste hoeveelheid verschilt van persoon tot persoon.
Dyl adviseert om de inname af te stemmen met een arts of apotheker, zeker bij chronische aandoeningen of bij gebruik van andere medicatie. Een bloedtest kan uitwijzen of er echt een tekort is. Wie gewoon wat extra wil, kiest beter voor een gematigde dosis in combinatie met een gevarieerde voeding. Want zoals de farmaceut besluit: «Het draait niet alleen om slikken, maar om opnemen.»
2
