Wie in de herfst en winter extra vitamine D slikt om de weerstand te ondersteunen, doet dat vaak op een lege maag. Dat is precies de verkeerde aanpak, waarschuwt een apothekeres. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en heeft vet nodig om te kunnen worden opgenomen. Zonder dat vet in de maag heeft het supplement weinig kans om te worden verwerkt.
Veel mensen maken van vitamine D een vast onderdeel van hun dagelijkse routine zodra de dagen korter worden. Ze kopen het supplement, zetten het klaar en nemen het trouw in. Maar consistentie alleen is niet genoeg. Wie het tabletje of druppeltje inneemt zonder iets gegeten te hebben, ondermijnt het effect van de kuur. De apothekeres stelt dat patiënten dit vaak niet weten en dat het een van de meest voorkomende fouten is bij het slikken van vitamine D.
Het advies is daarom eenvoudig: neem vitamine D bij een maaltijd die vet bevat. Dat kan een boterham met een laagje boter zijn, een handje noten, een eitje, een lepel olijfolie over de salade of een stukje vette vis. Het vet hoeft niet veel te zijn, maar het moet aanwezig zijn op het moment dat de vitamine D in de maag terechtkomt. Zo krijgt het lichaam de kans om de vitamine daadwerkelijk op te nemen in plaats van hem ongebruikt te laten passeren.
De fout is niet onschuldig. Wie maandenlang vitamine D slikt zonder resultaat, kan te maken krijgen met een blijvend tekort, zeker in de donkere maanden wanneer de aanmaak via zonlicht beperkt is. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met vermoeidheid, een verzwakte weerstand en spier- en botklachten. Het is dan ook zonde om een goede gewoonte te laten mislukken door een klein detail als het tijdstip van inname.
De apothekeres benadrukt dat het niet gaat om een kwestie van discipline of dure supplementen, maar om de manier waarop het lichaam vetoplosbare vitamines verwerkt. Wie vitamine D inneemt op een nuchtere maag, gooit als het ware een deel van de inspanning weg. Door het supplement te combineren met een maaltijd die vet bevat, wordt de opname aanzienlijk verbeterd.
Voor wie dagelijks vitamine D slikt, is het dus de moeite waard om het moment van inname onder de loep te nemen. Neem het niet meteen na het opstaan, maar bij het ontbijt, de lunch of het avondeten, zolang er maar wat vet bij zit. Zo haalt u meer uit dezelfde kuur, zonder extra kosten of moeite.
3
